固然大多数人在暮年不会患上愚蠢症，但愚蠢症仍旧是大多数暮年人非常忧虑的疑问之一。当前愚蠢症还不能够革除，但咱们能够主动做少许简单的工作，来防备或推延它的发作。本文来自编译，有望对您有所开导。
“当一个人患有愚蠢症时，这个人的大脑容量会收缩一半，”苍老和愚蠢症方面的世界当先巨子专家亨利·布罗迪（Henry Brodaty）博士说。
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固然大多数人在暮年不会患上愚蠢症，但愚蠢症仍旧是大多数暮年人非常忧虑的疑问之一。它影响着世界上大概 5000 万人，凭据统计数据，到 2050 年，将有跨越 1.5 亿人患有愚蠢症。
咱们能防备愚蠢吗？凭据神经外科大夫拉胡尔·简戴尔博士（Dr. Rahul Jandial）的履历，底下这些简单易行的步骤曾经被证实能够防备愚蠢。
1.禁食的紧张性
“能够思量一周有几天不要吃早餐，”拉胡尔博士说。
在神经科学杂志上，凭据对生物学的钻研发现，每周几次大概 16 个小时的间歇性禁食会让你的肝脏耗尽葡萄糖贮备，以后它会焚烧脂肪，直到首先应用酮。正如钻研评释的那样，酮不单单是身材的燃料，它们对康健和苍老也有非常大的影响。
大脑是一台夹杂机械，它不全是气体，也不全是电。禁食一段时间以后，你的大脑就会首先应用酮，这不需求你绝食几天。
比方，若你在周五夜晚 8 点吃晚饭，辣么能够思量在周六午时吃下一顿饭。正如拉胡尔博士建议的那样，要到达 16 个小时的间歇性禁食，非常简单的办法即是增加睡眠时间。
拉胡尔博士本人每周会间歇性禁食两天。据他说，前一天他大概和其余人同样吃器械（每天三顿饭，从早上 9 点到下昼 5 点），以后他只喝水器械而不进食，好比喝水或品茗，直到次日午时再吃饭。
“当你禁食时，”他向拉甘·沙特尔（Ragan Chatter）博士注释说，“你培植了大脑的天然开展因子，这反过来有助于大脑神经元的生计和开展。”
2. 吃康健的食品
正如拉胡尔博士所说，“咱们没有医治暮年愚蠢症的药物，但咱们有健脑饮食法（MIND diet）。”
健脑饮食法是地中海干涉神经退行性延迟饮食法（Mediterranean-Intervention for neurodegenerative delay diet）的简称，要紧是每天食用绿叶蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大批的抗氧化剂和化学物质，如维生素 E，这已被证实有助于应对苍老。
选定多吃植物、坚果和浆果也是健脑饮食法的一片面，正如营养师黄玉涵（Yu-Han Huang）建议的那样，这是一种超级食品，每周起码接纳两次健脑饮食法才气到达非常好结果。拉胡尔博士还夸大，富含脂肪的鱼含有 Omega-3。而鱼中的 Omega-3 脂肪酸能够减缓认知才气下降，削减大脑的氧化压力。
3. 连结大脑血液流通
在选定了植物更多、肉更少的地中海饮食以后，你能够为大脑做的下一件伟大的工作是：磨炼。
正如拉胡尔在《打击表面》（Impact Theory）中对汤姆·比利亚（Tom Bilyeu）所说，“大脑稀饭行动，因为它是活的。”不磨炼就像梗塞了通往你花圃的浇水管，这会让花圃疏落的。
人们之因此会中风是因为血液在大脑中活动不畅。这即是大脑获得“灌溉”的紧张性，磨炼能够非常有用地做到这一点。
当大脑行动时，它会自动“灌溉”。大腿肌肉并不能够开释出一种康健的大脑化学物质，大脑有它本人的方法。当你赐与它精确的举动和互动，好比磨炼、禁食或吃精确的食品时，大脑会嘉奖本人。
磨炼能使大脑的血液活动加倍通顺，并开释出对大脑起“奇迹开展”好处的分子。这种磨炼不必然是猛烈行动。
正如拉胡尔博士所说，“站起来是行动的**步，接下来，你能够用步辇儿取代开车，用走楼梯取代坐电梯。”
4. 连结大脑活跃
经由了禁食、健脑饮食法和磨炼，拉胡尔博士建议你接下来找到一种刺激大脑的技巧。正如他所说：“我稀饭读彻底不谙习的器械。我有一堆旧杂志，偶然我只是涉猎它们，即是为了给我的大脑找到新的内容。”
究竟是如许的，因为大脑是一个会思索的活体，除了需求优越的血液活动和优越的饮食外，它还需求思索。
若你问尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）“怎样让大腿肌肉更强健？”他大概会让你跑步，大概多爬楼梯。同样地，若你想让本人的大脑更康健和活跃，就务必思索。
从进化的角度来说，人类稀饭谙习的器械。大脑的生计计谋之一是行使以往履历的数据，在特定情况下疾速造成精确行动的生理地图。
但是过于谙习会使大脑缓慢。在你的手机上涉猎差别的器械，办理一个谜题，开展一项新妙技，都能刺激大脑。你大概需求学习一门新语言或一种乐器，做少许不平凡的工作，来让大脑不陷入窠臼。
但是，要清楚每个人面对的搦战程度是差别的。咱们的专业和布景差别，因此不需求用相像的方法来搦战大脑。这里的重点是你要走出你头脑的舒服区。
紧张的是学习本人。正如拉胡尔博士所言，学习新事物会让你的大脑分解到“我要从差别的途径中汲取常识。”
换句话说，以免愚蠢的一个好技巧是要连结大脑不陷入窠臼。
5. 寻找美满的紧张性
“咱们晓得，有生理康健疑问或烦闷的人大脑都会受到损伤。因此，若你有才气让本人更快乐和美满，追求优越的人际关系，辣么这不妨对大脑非常好的工作。——拉胡尔·简戴尔博士 （Dr. Rahul Jandial）
刊登在《神经学、神经外科和精力病学杂志》（Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry）上的一项钻研发现，与已婚夫妇相比，未婚人士暮年患愚蠢症的几率凌驾24%。
若你身边有你体贴的人，辣么他们要么会鼓励你养成好习气，要么会成为你养成好习气的能源。
别的，正如钻研所证实的那样，优越的社会来往有助于确立认知贮备。领有优越关系的好处怎么夸大都不为过。网上有足够多的钻研评释，优越的人际关系会让咱们在各方面都变得更好。它就像咱们大多数精力和情愫疑问的天然疗法。
从进化的角度来看，想要与别人确立接洽是人类的本性。当咱们晓得本人的生活对别人有好处时，咱们会填塞好处感和完备性。这种感受会对咱们美满的方方面面发生庞大影响。
写在非常后
患愚蠢症的片面危害能够归因于情况成分，但同时咱们也能主动做少许工作来尽管以免愚蠢。
咱们能革除愚蠢症吗？就像用疫苗来革除天花同样，有许多应用疫苗来对抗阿尔茨海默病的实验还没有胜利。
但当前不能够革除它，并不料味着咱们不能够防备或推延它的发作。因此，咱们对抗愚蠢症的非常好办法是改变生活方法。吃得好、磨炼身材、磨炼大脑……这些工作在短期内宛若并不紧张，但和许多好习气同样，跟着蕴蓄堆积会对咱们的美满有庞大的影响。