你是否在出错大概感情低垂的时分会陷入自责，老是在心里训斥本人的软弱和窝囊？面对从天而降的变更，你是否时常陷入焦虑和烦闷难以自拔？别再对本人辣么刻薄了，这不会让你变得更壮大，也不会让你更胜利。相反，不如向近来的盛行词“松懈感”靠近吧。本文来自编译。
图片来自Anna Shvets
人们有一个多见的误解，即有些人生成即是“心里壮大”，而其余人则否则。
固然人类处分感情的方法会受到某些遗传成分的影响，但更紧张的影响成分本来人的习气：
决意感情气力是否壮大的是习气，尤其是生理习气。
我是一个生理学家，每天都与那些生理出了疑问的人打交道。
他们陷入忧郁和焦虑频频发作的难受之中。
他们老是怒发冲冠殊不知为何。
他们深陷烦闷和低垂的感情中。
激励这些感情难受的，往往是少许具备破坏性的生理习气——它们是在少小时期习得的，并且被频频强化，深植于人们的脑海中，从未忘怀。
值得光荣的是任何人都能够学会在精力上变得壮大。环节是咱们要先能够辨认和消除那些有害的生理习气，是它们造成了许多无谓要的精力上的难受。
改掉这以下 4 个习气，你会发现你的精力气力远比你觉得的要壮大。
1. 不要再试图掌握你的感情
大多数人觉得，只有足够起劲，大概有适宜的技巧，就能够掌握本人的感情：
当感情低垂时，要登时抖擞起来。
当感应焦虑时，要登时清静下来。
当丧气或愤懑时，要登时岑寂下来。
但是您好好想一想，这真的现实吗？
若你觉得获取美满就像拧开水龙头同样简单，辣么人们就不需求去看像我如许的生理大夫，也不需求阅读像本文如许的讲怎样自我调整的文章了。
毕竟上，你无法掌握本人的感情，就像你无法掌握天色同样。
并且，当你试图强迫本人掌握感情时，平时不会辣么顺当......
当你感受感情欠好时，你能够采纳以下两种技巧：要么试图回避难受的感受，要么整修它。当你试图回避难受感受时会发生一个疑问，即你现实在报告大脑，这些感受是凶险的。
这意味着即便你当下“胜利”地感受好了，你的大脑仍旧会在下一次发现那种感情时感应畏惧，从而造成双重的难受。
因此，下一次你感受欠好或不高兴时，不要再如许问本人：
我怎样才气让这种感受消散？
相反，尝尝这个：
只管当今感受欠好，但我能够做些甚么能让我感受好的事情？
生活不是要办理的疑问，而是要历史的现实。——丹麦哲学家 Soren Kierkegaard
2. 不要相信你全部的年头
因为你的年头只是你本人想出来的，但这并不料味着它即是真实的。
能够进行感性的和缔造性的思索是人类非常大的上风之一。否则世界上就不会发生贝多芬的奏鸣曲、民主政府、狄更斯的小说，大概赤子麻木症的医治技巧了。
但是，咱们的大脑不但会发生许多有趣的、有创意的、天赋的年头，它也会冒出许多流言蜚语。
这里有一个例子：
2 + 2 = 5。
若你读到这句话，“2+2=5”的年头就会发当今你的脑海中。但这个看似简单的毕竟并不成立。
固然，除了少许非感性的年头以外，咱们的思维中也可以发生现实上没有任何作用甚至是彻上彻下险恶的年头。人类的头脑能够发生密集营和化学武器，同样也可以缔造出仁爱之家或慈悲构造。
环节是这一点：
你的年头在素质上不一定都是真实的或有利的。若你假定它们都是真实的，辣么就会造成感情上的难受。
因为当你假定思维发生的每一个年头都是真实的，你就会更多地去缠绕这个年头睁开思索：
若你认识中陡然冒出了少许对于你近来所出错误的负面年头，因为你习气了相信本人全部的年头，辣么你将发生许多过度忸怩和愧疚的感情。
若脑海中陡然发现了一个年头——没出处地担心亲人大概在下班途中遇上车祸，因为你习气于相信本人全部的年头，这将给你带来大批过度焦虑的感情。
若脑海中陡然发现对同事的非感性校验，因为你习气于相信本人全部的年头，辣么你会发生许多过度的转折感，并大概让你发生强暴的举动。
过度思索是发生大多数难受感情的本源。
不要再相信你全部的年头都是真的，如许你就不会再过度思索了。
年头只是......年头罢了。——美国作家 Allan Lokos
3. 不要回绝变更
心里壮大的人把变更看作是一种时机，而不是一种威逼。
对许多人来说，变更意味着凶险。因此，为了尽管削减变更带来的感情上的不适，他们在生活中会故意偶尔地求稳。
可疑问是，变更是不能够免的，无论你稀饭与否。
你爱的人会殒命或脱离。
你的工作和专业也并非一成不变。
你的同事走了一批，你身边又发现新的同事。
你的决策时常被打乱或毁掉。
生活充溢着变更。若你不擅长拥抱变更，你会过得非常费力：
畏惧变更并试图以免变更的人，会长期焦虑和不知所措。
违抗变更的人，往往会怨尤和扫兴，因为生活宛若从未根据他们的决策进行。
不能够忍受人际关系变更的人，往往会感应落寞和寥寂，因为他们不容许本人密切别人，怕受到凶险。
而心里壮大的人拥抱每一个变更，并将其视为发展的时机。
这并不料味着他们是盲目标乐观派，总能装作全部都非常好，觉得事情老是能获得非常佳的后果。相反，他们认可改变是艰苦和可骇的。
但除此以外，他们还起劲去寻找大概与困难和斗争共存的时机和有利的一壁：
落空一份工作也不妨一个时机，你能够探索更适用你的兴趣和才气的新专业。
书稿被拒也可以是一个时机，你能够找到一个更适用你的印绶商。
搬到一个新的城市，不妨一个发现新的兴趣和豪情的时机。
听着，我晓得这大概听起来非常老套或鸡汤。但毕竟是如许的：
能够在窘境中寻找时机并不是甚么愚笨的标语或圣洁的咒语——它是一种至关紧张的生理妙技。
若你想在精力上变得加倍壮大，就需求练习。
你无法制止波浪，但你能够学会冲浪。——美国医学家 Jon Kabat-Zinn
4. 不要用惩罚来激励本人
许多人看待本人果然云云刻薄，这令我非常惊奇。
他们一旦出错，就会在心里想本人是个何等愚笨的人。
若他们首先感应悲痛，他们即刻就会叱责本人是何等软弱和没用。
只有受到一点儿回绝或攻讦，他们就会一丝不苟地指出本人是何等的窝囊。
毕竟为何，要对本人云云残忍啊？
你不以为非常奇怪吗？当你的同事出错或感受欠好时，你能够对他们深表怜悯和明白，但你本人犯了错，你就首先用悲观的自我对话和自我批驳来攻打本人？
这曾经让我非常困惑，但是当我认识到咱们大多数人的发展历程时，我宛若清楚了。
儿时咱们险些全部人都被教导：你需求对本人严酷请求，才气获取胜利。若你对本人太温和或不敷严酷，你非常终会成为懒散和一事无成的人。
也即是说，咱们的文明即是如许的，它倡导人们将他们的自我代价与外部的胜利衡量规范接洽起来，因此，咱们许多人老是自我腻烦这件事就显得不辣么使人惊奇了。
然而，这彻底是一个庞大的错误。
大多数获取胜利的人，他们确凿会对本人请求严酷甚至严苛，但他们并不是因此才胜利的。
假定你在演讲中搞砸了非常后一张幻灯片，辣么狠狠地攻讦本人，用大批自我攻讦来袭击本人，会有效吗？
心里壮大的人清楚，咱们生成具备使人惊奇的韧性。而连结生理壮大的非常佳技巧，是在面对困难的时分对本人和顺少许。